Gratis guide og gode råd til at starte din meditations praksis
Plus to gratis meditationer

Noget af det mest frustrerende for mig i ca. de 10 første år, jeg praktiserede yoga var meditationen.
Jeg har altid været en ret aktiv pige, både fysisk men også mentalt. Hvis du kender til ayurvedaen, så er min mentale konstellation Vata – altså overvejende luftelement. Dette betyder meget flyvende tanker og nemt til dagdrømme eller kreative tanker.
Jeg huske engang jeg var i Indien for 7 eller 8 år siden. Jeg var til en yoga time, med 30 min meditation inden timen. Underviseren instruerede os i forskellige visualisering, og jeg husker mig selv, meget tydeligt tænker ”du skal ikke bestemme, hvad jeg skal tænke på lige nu …”
Men i takt med, at jeg er blevet ved med at praktisere, øve mig og studere det, er meditationen blevet lettere for mig. Det er rent faktisk blevet en stor del af min daglige rutine som jeg ikke vil give slip for.
Det er stadig svært. Nogle dage er lettere end andre, men sådan er det jo med alting. Jeg forstår så også nu, at de dage, hvor det er ekstra svært, er også de dage, hvor jeg har ekstra meget brug for det.

"Meditationen har hjulpet mig med at give slip på katastrofe tanker, angstfornemmelserne, negative følelser, samt givet mig evnen til at være mere realistisk overfor de historier jeg går og digter i mit hoved."

Meditationen hjælper mig med, at være i mig selv. Meditationen giver mig en groundende fornemmelse, en følelse af, at være tilstede i nuet. Meditationen har hjulpet mig, med at give slip på katastrofe tanker, angstfornemmelserne, negative følelser, samt givet mig evnen til, at være mere realistisk overfor de historier jeg går og digter i mit hoved. Med få ord, så beroliger meditationen mig, i en kaotisk og dynamisk (men smuk) verden.
 

Ønsker du, at starte på at meditere? Eller meditere du allerede, men føler du, at du møder modstand?
Jeg deler nedenfor nogle punkter, der forhåbentligt kan gøre det lidt nemmere for dig, at enten starte på, at meditere eller udvikle din praksis så det bliver lidt nemmere. Eller er du helt klar til at starte? Scroll ned til bunden, sæt dig til rette og lyt til én af de to gratis meditationer der er til dig.  

  • Skru ned for forventningerne. Mange tror, at når de skal starte med, at meditere skal de kunne sidde i 25min uden, at have nogle tanker før, at det er en succes.
    Jeg anbefaler altid (og er blevet anbefalet af mine undervisere), at starte med 2 min.
    Sæt en timer på din mobil til 2min. Og forsøg i de 2min, at holde opmærksomheden på din vejrtrækning. Se, nu er du allerede godt i gang.
    Gentag de 2min., gerne flere gange dagligt, eller blot én gang om dagen i en periode indtil dét bliver behageligt. Herefter sæt tiden til 5min. Måske 7min. derefter, og så 10min. osv.
    Det skal helst være en god begyndelse, på en fantastik ny vane. Så derfor, sku ned på forventningerne og start i det små.

     

  • Start din dag med det. ”Uh, jeg har så travlt om morgenen.” er ofte tilbagemeldingen når jeg anbefaler, at starte dagen med at praktisere meditation. Svaret til det, er ganske simpelt; så må du stå noget før op. Jeg ved, at så simpelt er det ikke. Men, hvis du opnår, at kunne stå 5-10 min før op, og dedikere tiden til en god start, så vil du med garanti opleve, at meditationen er nemmere.
    Når vi vågner op om morgenen, har vi mindre indtryk, oplevelser og samtaler på nethinden end om eftermiddagen/aftenen. Dit sind vil virke mere ”tomt”. Derfor, er det også nemmere, at blive i meditationen. Og hvis du starter ud med, at dedikere to min til meditation, så er det jo heller ikke det mest tidskrævende.
    Når du begynder på, at praktisere lidt længere meditationer, kan det for nogen være dejligt, at kroppen har været brugt fysisk inden meditationen. Derfor kan en god dynamisk yoga, en gå eller løbetur, være brugbart inden.

     

  • Find dit sted. Der findes ikke noget perfekt sted, at meditere. Det vigtige er, at du kommer i gang med det, og at du finder dit sted.
    Jeg anbefaler, at du vælger det samme sted, hver dag. Især i starten, når det skal være en succesfuld begyndelse. Find noget, der for dig symboliserer et alter. Dette kan være smukke blomster, et billede der minder dig om noget rart eller en statue af dine gud(er)/gudinde(er).
    Dette vil hjælpe dig med, at skabe rutinen og holde koncentrationen.
    Når du har opbygget en fortrolighed med din meditations praksis, kan det gøres alle steder. Det kan det også fra starten. Men det er nemmere, at opbygge rutinen og den nye vane i vante omgivelser.

     

  • Din siddende position er afgørende. Du skal sidde behagelig. Og din ryg skal helst være rank. Hvis dette betyder du skal sidde på en stol, og en blød pude i ryggen. Så er det dét du gør. Hvis du kan sidde på gulvet på en pude, og dét er behageligt. Så er det her du skal være.
    Det vigtige er bare, at du kan sidde i de 2min (Eller, hvor mange minutter du har sat af). Når vi begynder, at bevæge os, for meget under meditationen, skabes bevægelse – også i sindet. Så tankerne begynder igen, og meditations flowet brydes.

     

  • Accepter, at der altid vil være tanker. Bum. Så fik vi slået det fast. Noget, af det der har frustreret mig mest, da jeg lærte at meditere var, at jeg troede, at jeg ikke skulle tænke på noget. Men sandheden er, at der altid vil være tanker. Vores job, under meditationen er, at tage afstand fra tankerne. Dette gør du først og fremmest ved, at acceptere at der er tanker og acceptere formatet af dine tanker.
     

  • Lyt til din vejrtræk. Observer den, vær tilstede med den. Så simpelt er det, men det kan være enormt udfordrende. Når du begynder, at acceptere dine tanker. Acceptere, at der er tanker og de vil blive ved med, at være der. Så begynd, at tydelig gøre din vejrtrækning. Følg indåndingerne fra de starter til de slutter. Fra udåndingerne starter til de slutter.
    Og, hver gang du opdager at du er gået på vandring med dine tanker, så acceptere du dét, og dernæst vender opmærksomheden tilbage til dit åndedræt.
    En måde, at være mere tilstede med vejrtrækningen er, at tælle vejrtrækningen. Fra 0-10, og derefter start forfra. Uden, at blive fortvivlet eller frustreret over, at du glemmer et nummer. Det er blot en teknik for, at sørge for, at du bliver tilstede.

     

  • Skab en positiv attitude. Når dine tanker og følelser dukker op under meditationen, så blot observere dem med en positiv attitude. Se, om du kan gøre dem til venner i stedet for fjender. I takt med, at vi lærer, at acceptere vores tanker og følelser, samt sender dem en positiv attitude, så er det lettere, at tage afstand til dem. Når vi kan tage afstand til tankerne og følelserne, så har de ikke længere så stor magt over vores sind, og det bliver lettere for os, at være tilstede i nuet.
     

  • Fokuser ikke så meget på om, hvorvidt du gør det forkert. Der findes ikke nogen rigtig eller forkert måde, at gøre det på. Så længe dit mål er, at kommer mere tilstede i nuet, blive herre over dit sind og blive et roligere menneske, så er du på rette vej.
    Der vil opstå små frustrationer, om det gøres rigtigt, og det er helt ok. Det ser for alle. Men hvil i, at øvelser gør mestre, og vær glad for, at du har valgt at gøre det for DIG.

     

  • Dediker dig selv. Skriv det ned, markér det. Gør noget stort ud af din to minutter for dig. Jo mere vi italesætter det, jo oftere vi putter det i kalenderen, jo nemmere er det at holde sig til rutinen.
    En meditations praksis tager tid, at opbygge. Så giv det tiden. Giv det, de to minutter om dagen, som det fortjener. Dediker dig selv, til dig selv.

     

  • Vær taknemmelig. Hver gang, du har fulgt din dedikation, så send dig selv taknemmelig og positive tanker. Tak dig selv for, at møde op for dig selv. For, at ville dig selv. For at være tilstede for dig selv.

     

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu – May all being be happy and free

Føler du dig klædt på og klar til at starte din meditations praksis? 

Her har du i hvert fald to gratis meditationer du kan starte med allerede i dag. 
Begge meditationer handler om at skabe kontakt og opmærksomhed på vejrtrækningen. 
Den første meditation varer ca. 5 min. og den anden meditation har en længde på 10 min. 
 
God fornøjelse. 

Vejrtrækningsmeditation 1 - Stine Brink
00:00 / 00:00
Vejrtrækningsmeditation 2 - Stine Brink
00:00 / 00:00

© 2019 by Stine Brink