Vejrtræknings Værkstedet 

Her er to vejrtrækningsøvelser til dig der gerne vil trække vejret lidt mere bevidst. 

Den første øvelse er Viloma 1 pranayama. Er inddeler vi indåndingerne i tre dele. De tre dele jeg nævner undervejs er navlen, brystet og kravebenet/hele vejen op. 
Øvelsen kan både laves siddende og liggende på gulvet. Hvis du oplever at det er svært at sidde med ryggen lang, så anbefaler jeg helt klart at du ligger på ryggen under denne øvelse. 
Øvelsen her er demonstreret i tre omgange. 
Du er velkommen til at forsætte længere, med vær mild overfor dit nervesystem. Hvis du føler du får svært ved at bruge vejrtrækningen, så hold en pause og find tilbage til dit naturlig flow i åndedrættet. 
God fornøjelse. 

Her er en gennemgang af Nadi Shodhana Pranayama, veksel åndedrættet. 
I veksel åndedrættet skiftes man til at indånde og udånde mellem de to næsebor. 
I denne demonstration er det vist med højre side først og til slut. Dette betyder at det er en aktiverende åndedrætsøvelse, da den stimulere højre siden, som er kendt for at være den mere dynamiske side af os. Godt at gøre inden meditation eller efter Savanasa. 
Hvis du ønsker at lave øvelsen inden sengetid vil jeg anbefale at du starte og slutter med venstre siden, da venstre er den mere rolige, feminine side af os. 

God fornøjelse med de to åndedrætsøvelser og øgelsen af den bevidste vejrtrækning. 

© 2019 by Stine Brink